虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

1、注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环

千万别让腿部受凉，防风防寒。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，平底鞋最合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

2、多晒太阳

不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

3、拍打腿部经络

腿上有六条经络，分别是足太阳膀胱经，足少阳胆经，足阳明胃经。足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经。

《医宗金鉴》指出:“气血瘀滞,为肿为痛”。经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身，身体脏腑及各部位功能才能正常运转。所以拍打疏通腿部经络至关重要。

注意：拍打时要顺着经络走向由上往下，或者由下往上。一掌挨着一掌依序拍打，每个部位拍打5-10分钟最好。

4、拍打膝关节

拍打膝关节，您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快，如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。

拍打要点：须将其前后左右全拍透

5、拍打双脚

“百病从寒气，寒从脚底生。” 脚对人体起着重要的养生保健作用。双脚养生可以促进血液循环 ,有助于消除疲劳 ,对心脏、肾脏及睡眠都有好处。达到强身治病，延年益寿的目的。

每天晚上临睡前用手或工具（拍打棒或拍痧手）拍打双脚，可以打消一天的疲劳。此法除治脚部疾病外，对所有脏腑疾病都有很好的疗效。

顺序：脚心、脚背、内外踝关节及周围部位，每个部位尽量拍10分钟以上，且均可重力拍打。

注意：最好不要隔衣拍打，应直接拍打皮肤效果最好。

6、暖双足

每晚睡前用40℃左右的水泡脚、最好饭后1小时后开始，以15—30分钟为宜，能使全身血脉